​Les bienfaits du gingembre pour la santé

27 mars 2023 Allain Primeau Phytothérapie, Santé Commentaires fermés sur ​Les bienfaits du gingembre pour la santé

Le gingembre est utilisé depuis longtemps dans de nombreuses cultures pour ses propriétés aromatiques et savoureuses, ainsi que pour ses éventuels bienfaits thérapeutiques. Bien les nombreux bienfaits du gingembre frais pour la santé fassent encore l’objet de débats, il n’en reste pas moins que la racine de gingembre est un élément essentiel de la médecine traditionnelle et des remèdes naturels depuis des siècles dans de nombreux pays, y compris la Chine, la Thaïlande et l’Inde.

Les remèdes courants à base de gingembre vont du traitement des nausées à la réduction des inflammations, en passant par la lutte contre la migraine. Dans cet article, nous allons examiner quelques-uns des principaux avantages du gingembre pour la santé et le moyen efficace pour son utilisation en toute sécurité à des fins thérapeutiques.

​Les bienfaits du gingembre sur les douleurs menstruelles

Selon un essai clinique portant sur l’efficacité du gingembre, de l’ibuprofène et de l’acide méfénamique pour soulager l’inconfort associé aux crampes menstruelles, les trois traitements se sont révélés très efficaces pour atténuer la douleur. Toutefois, avant de conclure à partir de ces résultats, des analyses complémentaires sont requises pour évaluer l’efficacité du gingembre en tant que méthode de soulagement des crampes menstruelles. En effet, de nouveaux travaux de recherche permettront d’étayer les résultats positifs de l’étude et de déterminer précisément le rôle du gingembre dans la prise en charge des problèmes de santé des femmes.

​Le gingembre et la migraine

Jusqu’à présent, la recherche suggère que l’intégration du gingembre dans le traitement de la migraine peut apporter un soulagement. Selon une analyse portant sur une petite population, les personnes qui prenaient du gingembre dès l’apparition de leur mal de tête avaient plus de chances de ne plus ressentir de douleur au bout de quelques heures. Dans une autre étude, la combinaison du gingembre et d’un AINS tel que l’ibuprofène s’est avérée plus efficace que la prise de l’un ou de l’autre. Les premiers résultats sont encourageants pour le traitement de la migraine par le gingembre, mais d’autres études à plus grande échelle doivent être menées avant qu’il ne soit officiellement considéré comme une option de traitement primaire.

​Le gingembre et les nausées

Le gingembre est un remède populaire utilisé pour soulager les symptômes des nausées et des nausées matinales dues à la grossesse. Des recherches ont été menées pour déterminer si les propriétés anti-nauséeuses apparentes du gingembre étaient étayées par la science, et les résultats ont été prometteurs. Selon une étude récente qui procède à une comparaison approfondie d’essais, le gingembre n’a pas réduit la fréquence des vomissements, mais a diminué de manière significative la sensation de nausée par rapport à l’absence de traitement ou à l’administration d’un placebo. Pour obtenir un soulagement optimal des nausées, la recherche indique qu’il faut consommer au moins 1,5 gramme de gingembre par jour.

​Le gingembre et des bienfaits sur l’inflammation

Il existe de nombreuses preuves que l’inflammation chronique peut contribuer à plusieurs maladies graves, notamment le cancer, la polyarthrite rhumatoïde, le diabète et les maladies neurodégénératives. Pour tenter de lutter contre ce type d’inflammation, une récente étude a révélé que certains composants du gingembre pouvaient avoir des effets anti-inflammatoires et antioxydants. Le 6-gingérol, une substance présente dans le gingembre, a été identifié comme ayant des propriétés anti-inflammatoires potentielles. Bien que ces études aient donné des résultats prometteurs jusqu’à présent, d’autres recherches restent nécessaires pour vérifier un éventuel impact réel du gingembre sur la santé humaine et la prévention des maladies.

​La réduction de poids grâce à la consommation de gingembre moulu

Malgré ses bienfaits potentiels, la recherche liée au gingembre et à a perte de poids est assez limitée comme la plupart des examens ont été menés avec un petit échantillon de participants. Selon un examen approfondi de l’influence du gingembre sur la taille et le poids, le gingembre pourrait être responsable d’une diminution de la masse corporelle, d’une baisse de la glycémie à jeun et d’une amélioration de la résistance à l’insuline. En effet, l’incorporation de gingembre dans les repas semble être associée à un sentiment de satiété. Dans une étude portant sur ce point, les hommes ayant pris 3 g de gingembre en poudre dans de l’eau chaude au petit-déjeuner ont déclaré avoir moins faim que le groupe témoin. Malgré l’absence de preuves suffisantes pour affirmer le rôle fiable et durable de la consommation de gingembre dans le maintien du poids, son potentiel ne doit pas être négligé.

​Le gingembre et son impact sur les symptômes de l’arthrite et les douleurs musculaires

Les chercheurs ont découvert que les effets anti-inflammatoires du gingembre peuvent être un allié puissant pour soulager les douleurs musculaires et articulaires. Selon une étude spécifique, les participants ayant ingéré un extrait de gingembre ont bénéficié d’un net soulagement de la douleur. De nombreuses autres études ont également montré une amélioration significative de l’inconfort chronique souvent associé à l’arthrite, le tout avec peu d’effets indésirables. La comparaison entre le gingembre et l’ibuprofène en termes de soulagement des douleurs articulaires a donné lieu à des résultats contradictoires. Malgré cette comparaison, le gingembre est un remède prometteur contre les douleurs causées par les troubles musculo-squelettiques.

​Le cholestérol

Les preuves que le gingembre et l’amande peuvent réduire le taux de cholestérol sont encourageantes, mais des recherches plus approfondies doivent être menées pour comprendre pleinement l’étendue de son impact. Selon certaines études, une supplémentation en gingembre peut entraîner de légères améliorations de certains chiffres liés au cholestérol. Toutefois, ces études étaient plutôt limitées et les résultats doivent être étudiés plus en détail avant de pouvoir tirer des conclusions définitives. Les personnes qui souhaitent améliorer leur taux de cholestérol en prenant des suppléments de gingembre doivent le faire tout en conservant un mode de vie sain, c’est-à-dire en suivant un régime alimentaire et en faisant de l’exercice.

​La tension artérielle

De nombreuses personnes se tournent vers le gingembre comme remède naturel contre l’hypertension artérielle, mais les conclusions de nombreuses recherches ne permettent pas d’être certain de ses effets. Selon quelques études, le gingembre pourrait contribuer à abaisser la tension artérielle systolique et diastolique chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Toutefois, avant de pouvoir confirmer les effets bénéfiques du gingembre chez les personnes non diabétiques, les chercheurs doivent recueillir des données plus concrètes.

​La digestion

Depuis des siècles, le gingembre et la citronnelle sont traditionnellement utilisée comme aide à la digestion dans de nombreux pays asiatiques, bien qu’il reste encore beaucoup à découvrir sur l’étendue de ses bienfaits. De nombreuses études suggèrent que les composés présents dans le gingembre peuvent contribuer à améliorer la digestion en stimulant la vidange gastrique, soulageant ainsi les personnes qui souffrent un retard de vidange gastrique et de l’inconfort qui l’accompagne. Cependant, des recherches ultérieures sont nécessaires pour confirmer ces conclusions et identifier le dosage suggéré pour l’ingestion de gingembre afin de soulager au maximum les troubles gastro-intestinaux.

​Les compléments alimentaires au gingembre

Les compléments alimentaires au gingembre sont une solution idéale pour ceux qui souhaitent ajouter facilement du gingembre à leur régime alimentaire. Non seulement ils sont pratiques et fiables, mais ils offrent également une multitude d’avantages nutritionnels qui peuvent contribuer à la santé et au bien-être général. Toutefois, le dosage recommandé et la source du complément doivent être bien considérés pour garantir son efficacité. D’une manière générale, les experts conseillent de ne pas dépasser 2 g d’extrait de gingembre par jour. Pour obtenir le meilleur résultat possible, choisissez des compléments de qualité pharmaceutique provenant d’agences certifiées par un tiers. De cette manière, la pureté et l’efficacité du produit sont garanties.

​Les médecines douces et la méthode de consommation du gingembre

L’intégration du gingembre dans l’alimentation peut se faire de différentes manières. Par exemple, le thé au gingembre est une option populaire pour profiter de sa saveur agréable qui peut être achetée ou préparée à la maison et ajoutée à d’autres formes de thé. En outre, l’ajout de racines fraîches de gingembre ou de gingembre en poudre est une autre façon courante d’utiliser cet ingrédient dans la cuisine familiale. Pour un résultat optimal, certains préfèrent prendre des shots de gingembre. Le gingembre confit est également une option, et de nombreuses personnes apprécient les bonbons au gingembre à mâcher ou à sucer pour traiter les nausées.

Les effets du gingembre peuvent être bénéfiques dans de nombreux cas, des nausées légères aux affections plus graves comme l’hypertension artérielle et le cholestérol. Toutefois, les risques associés à une consommation excessive de gingembre ne doivent pas être négligés. Consommé en grandes quantités, le gingembre peut provoquer des effets secondaires tels que des brûlures de bouche, des maux d’estomac et des brûlures d’estomac. En conséquence, en cas de prise de certains médicaments ou de grossesse, une consultation auprès d’un professionnel de la santé est indispensable avant de consommer des quantités importantes de gingembre.

​Conclusion

Malgré les bienfaits potentiels du gingembre pour la santé, de nombreux spécialistes considèrent que ses pouvoirs de super-aliment sont souvent exagérés et présentés comme des remèdes miracles. Les preuves scientifiques prouvant que la consommation de gingembre peut définitivement guérir ou inverser des états pathologiques sont très limitées. Par conséquent, même si l’intégration de petites quantités au mode de vie peut être bénéfique, les consommateurs ne doivent pas se laisser séduire par le battage médiatique et doivent toujours consulter un professionnel de la santé avant de commencer à prendre de nouveaux suppléments ou de les ajouter à leur routine habituelle.

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